[...] się z planem z partia trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to szału nie ma. Choćby spojrzeć na plan [...]
W Środę odbył się nasz pierwszy FBW. Nie było lekko, ale to chyba temu, że zmiana treningu :P Moim zdaniem z treningu byłoby trzeba usunąć pewne ćwiczenia. A mianowicie dam swój plan, bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. [...]
1. wioslowanie zrob sztanga 2. unoszenie sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
ani hst ani 15/10/5 nie jest Ci potrzebne bo tak na prawdę po 3 miesiącach spokojnie możesz lecieć na minimalnym fbw bez potrzeby różnicowanie zakresu powtórzeń A jak już koniecznie się uprzesz przy hst to zajrzyj do działu alternatywna droga tam masz sporo gotowych info o hst
Wątpie żeby ktoś Twojemu koledze ułożył tu plan. a poza tym jak trochę poczytasz i sie czegoś dowiesz to będzie plus dla Ciebie Ciężki i efektywny plan tak ?? proponuje FBW na początek poczytaj ten art. i postaraj się wg niego ułożyć ciężki plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr
Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]
Stażu ciężarami nie mam, ale ja od miesięcy już robię pompki taki i takie, podciągam się. 3 miesiące treningu P90X mam za sobą. Posiadam mieśnie... bick 37 cm. Dlatego nie potrzebuje FBW i wole splita.
@Mksuzii zauwaz ze na wieksze partie (nogi, grzbiet, klatka) w FBW robimy 3-4 serie a na mniejsze, pozostale po 2 serie. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Porownaj swoj plan z planem podanym przez Viren'a. pzdr!!
Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]
Tak tak, nie doczytałem. teraz juz rozumiem 3 serie po 12-10-10. od jutra zaczynam jechac tym fbw, mam nadzieje, ze efekty beda. Odezwe sie z wynikami i powiem jakie osiągi po 2 miesiacach. Dzieki wielkie !!
Troche nie bardzo ten Twój trening, a tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:72kg Wzrost:187cm Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: [...]
dyziąąą no problem man! :D zwykły FBW i dajesz rade poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta na plus z kaloriami bedzie dobrze
Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]
trenuję od kilku lat, właściwie najpierw była siłownia, potem SW, ale od 2 miesięcy robię dzielony i wciskam w siebie mono(tzn mono juz skończyłem). Dieta... zmienna, ale typowy dzień wyglada mniej-wiecej tak: 1) 100g gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam [...]
